Hjernen er kjernen

Pust er et verktøy

Vi skal lære mer om pusten og hvordan vi kan øve oss på å bruke den for å roe ned så Den kloke får plass i hodet.

 
 

1.

Dette starter du timen med

Tid: 5 minutter

 

a) Skriv målet på tavlen

1. trinn
Jeg vet at sakte pust kan roe meg ned

2. trinn
Jeg vet at jeg kan endre pusten min, om jeg øver meg

3. trinn
Jeg kan kjenne igjen at pusten min henger sammen med følelsene

4. trinn
Jeg har flere triks for å roe ned meg selv med pust

 

b) Velg en start

Å skape fokus med pust

 

Å få energi med musikk

Vil dere lære dere hele teksten?

 
 

c) Si noe sånt som…
“Puste er noe vi gjør hele tiden. Har du tenkt over at pusten er veldig forskjellig når du er redd, løper eller leser en bok? Vi skal lære mer om pusten og hvordan vi kan øve oss på å bruke den for å roe ned så Den kloke får plass i hodet.”

 

2.

Les og utforsk fortellingen

Tid: ca 15 min

Lest den før? Lag en konkurranse: hvor mye husker vi fra i fjor

Klikk på artikkelen for å åpne i fullskjerm, ESC for å lukke igjen.

3.

Valgfrie pusteøvelser

Tid: ca 25 min

Alle trinn

Øvelsene går fra enkle til litt mer avanserte

 

  • Vi skal lete etter pusten vår i kroppen.

    Sett gjerne på rolig musikk i bakgrunnen.

    1. Kjenn etter om du kan kjenne pusten i neseborene dine?

    2. Kjenner du det mer på ene siden?

    3. Følg pusten din der den beveger seg i kroppen, kan du kjenne hvor den er?

    4. Er den ett sted eller flere steder samtidig?

  • Fargelegg arket Pusten i kroppen min.

    • Hvor kjenner du pusten din akkurat nå?

    • Hva må du gjøre for å kjenne det?

  • 1. Pust inn med nesen mens læreren teller rolig til 5.

    2. Hold pusten litt.

    3. Pust ut av munnen mens læreren teller rolig til 5.

    4. Lag en liten åpning med munnen når du puster ut, og lukk den igjen når du puster inn.

    5. Lag gjerne en sss-lyd når du puster ut

    6. Kjenn etter hva som skjer i kroppen og hodet.

    • La dere merke til pusten i kroppen?

    • Hvor i kroppen kjente dere pusten?

    • Kjente dere mye eller lite?

    • Klarte dere å følge pusten?

  • Mange klasser bruker værmassasje som en måte å roe ned.

    Legg merke til pusten før og etter værmassasjen.

  • Bruk en av Tankepausene for å finne ro.

    • Hjelper det deg når Christian snakker?

    • Eller vil du heller ha en annen stemme?

    • Kanskje du vil spille inn noe selv?

    • Eller lytte til lyder av hvaler eller bølger?

    Jo flere ganger du øver deg på å trekke tankene tilbake til pusten, jo enklere blir det. Også når følelsene blir superstore.

    Har du øvd deg masse vil hjernen automatisk roe ned pusten når den skyter fart. Da får Den kloke rom til å tenke.

  • Pusteboks er en kul øvelse. Hvor stor klarer du å lage boksen din?

    1. Hold en finger rett foran deg

    2. Tegn en strek i luften til høyre mens du puster inn

    3. Hold pusten i ett pust, mens du tar fingeren nedover i en rett linje

    4. Pust ut mens du tar fingeren til venstre.

    5. Hold pusten mens du lukker boksen ved å ta fingeren opp til startpunktet.

    Nå har du laget en pusteboks!

    Klarer du å telle til to på hver side av boksen? Eller tre?

  • Hvordan liker du best å roe deg ned med pust?

    Finn ut hvordan du liker å puste deg ned

    • vil du sitte, ligge, stå

    • hvor vil du være

    • vil du være med noen eller alene

    • liker du å telle pust eller bare følge den ut og inn gjennom nese

    • liker du å ha en hånd på magen

 

Du trenger:

 

Vi er her for deg

Vi ønsker å være din allierte.

Ring oss på 98646541
Send en epost

Fakta om pust

  • Magepust kan den enkelte jobbe med selv ved å holde hånda på magen mens man puster og se om man kan få til en god bevegelse med magen. Brystkassa kan få hvile. Dette er stressreduserende

  • Det finnes stadig mer forskning om kobling mellom helse og rolig pust.

  • De fleste puster bare gjennom et nesebor om gangen (måtte du sjekke nå?). Noen mennesker klarer faktisk å merke at hvilket nesebor som blir brukt bytter ved soloppgang og solnedgang.

  • Hester kan bare puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen

 

  • En person kan forvente å puste inn omtrent 20 kilo (!) støv i løpet av livet

  •  Gjennomsnittlig tid en voksen kan holde pusten er mellom 30-60 sekunder. Spanjolen Aleix Segura Vendrell har for tiden Guinness verdensrekorden og holt pusten i 24 minutter og 3,45 sekunder i 2016

  • Vi puster ca 15-25 pust pr min og ca 25 000 pust i løpet av dagen.

  • Oksygen er kroppens energikilde. Kilden påvirkes når pusten vår blir redusert, svak eller hemmet. Ved hemmet pust oppstår et lavt innhold av oksygen i blodet. Dette gir cellene dårlige leveforhold.

 

Ressurser

Du finner flere resurser i nettbutikken