Lille skilpadde
Pust er av måtene vi enklest kan regulere følelsene og tankene våre. Vi skal høre om Lille Skilpadde som lærte seg et triks, det er et triks vi også kan bruke når det kommer store følelser.
1.
Dette starter du timen med
Tid: 5 minutter
a) Skriv målet på tavlen
1. trinn
Jeg vet at sakte pust kan roe meg ned
2. trinn
Jeg vet at jeg kan endre pusten min, om jeg øver meg
3. trinn
Jeg kan kjenne igjen at pusten min henger sammen med følelsene
4. trinn
Jeg har flere triks for å roe ned meg selv med pust
b) Velg en start
c) Si noe sånt som…
“Det høres jo litt rart ut at vi skal lære å puste, men vi kan lære oss å endre pusten så den hjelper oss. Vi skal høre om Lille Skilpadde som lærte seg et triks, det er et triks vi også kan bruke når det kommer store følelser. La oss starte med…”
2.
Les og utforsk fortellingen
Tid: ca 25 min
Lest den før? Lag en konkurranse: hvor mye husker vi fra i fjor
3.
Valgfrie pusteøvelser
Tid: ca 15 min
Alle trinn
Øvelsene går fra enkle til litt mer avanserte
-
Hva gjorde Lille Skilpadde med pusten sin når noe ble vanskelig?
Hjalp det?
Hvorfor hjelper det å trekke pusten når man har det vanskelig?
Gjør dere det?
-
Hopp og sprett så mye du kan i ett helt minutt. Kjenn etter hvordan pusten er.
Finn ord som kan beskrive hoppepusten
-
Nå skal dere gjøre en pusteøvelse. Læreren leser opp stegene i øvelsen mens klassen gjennomfører sammen.
Sett dere på stolen
Kjenn at dere sitter godt
Kjenn at dere har føttene godt plantet i gulvet
Slapp av i kroppen
Ben og armer er helt rolige
Lukk øynene eller se ned i gulvet
Legg hendene på magen (bli litt her)
Kjenn at magen går ut og inn, ut og inn, ut og inn. (bli her litt)
Nå skal vi påvirke pusten.
Pust rolig inn med nesen
Pust ut med munnen
Fortsett å hold hendene på magen
Pust rolig inn gjennom nesen
Kjenn at magen hever seg når du puster inn
Pust ut gjennom munnen
Kjenn hvordan skuldrene senker seg når du puster ut
Se for dere at dere skal blåse opp en ballong
Velg en farge på ballongen
Se at du tar ballongen opp mot munnen
Ta gjerne en hånd mot munnen, akkurat som du holder en ballong
Pust dypt inn gjennom nesen
Fyll ballongen rolig med luft
Pust dypt inn igjen med nesen
Blås luften rolig inn i ballongen
Se at ballongen blir større og større
Pust dypt inn igjen med nesen
Blås luften rolig inn i ballongen
En gang til
Pust dypt inn med nesen
Blås ut i ballongen
Lat som om du tar ballongen vekk fra munnen. Knyt den og send den rolig opp i taket
-
Se for deg at du ligger i en seng, lukk gjerne øynene eller se ned i gulvet.
Vi skal kjenne at kroppen gradvis roer ned og blir myk og slapp.
Kjenn etter om du kan kjenne tærne. Si sakte til tærne: slapp av.
Kjenn så foten og si: slapp av
Gå gjennom hele kroppen og si: slapp av til hver del
Til slutt: kjenn hvordan kroppen er nå
Du trenger:
Ingenting
Fakta om hjernen
Magepust kan den enkelte jobbe med selv ved å holde hånda på magen mens man puster og se om man kan få til en god bevegelse med magen. Brystkassa kan få hvile. Dette er stressreduserende
Det finnes stadig mer forskning om kobling mellom helse og rolig pust.
De fleste puster bare gjennom et nesebor om gangen (måtte du sjekke nå?). Noen mennesker klarer faktisk å merke at hvilket nesebor som blir brukt bytter ved soloppgang og solnedgang.
Hester kan bare puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen
En person kan forvente å puste inn omtrent 20 kilo (!) støv i løpet av livet
Gjennomsnittlig tid en voksen kan holde pusten er mellom 30-60 sekunder. Spanjolen Aleix Segura Vendrell har for tiden Guinness verdensrekorden og holt pusten i 24 minutter og 3,45 sekunder i 2016
Vi puster ca 15-25 pust pr min og ca 25 000 pust i løpet av dagen.
Oksygen er kroppens energikilde. Kilden påvirkes når pusten vår blir redusert, svak eller hemmet. Ved hemmet pust oppstår et lavt innhold av oksygen i blodet. Dette gir cellene dårlige leveforhold.
Ressurser
Du finner flere resurser i nettbutikken
